3747

POLEZEN.RU     Партнерские ссылки Мудрая мысль     Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других. - Вольтер О сайте Тренировка трапециевидных мышц на турнике   Штангисты имеют мощные трапециевидные мышцы, потому что в их тренировках "тяга" штанги - основной элемент упражнений. При тренировках на воздухе (в воркауте) в качестве нагрузки используют собственный вес. Здесь показаны варианты таких упражнений.    Как выполняется упражнение можно увидеть на видеоролике (внизу) и на фотографиях. 1 вариант - облегченный. Выполняется на брусьях. Ноги опираются на один брус, руки - на другой. При этом нагрузка на руки составляет более половины собственного веса.         2 вариант - усиленный. Выполняется на турнике (или на одном из брусьев). Ноги поднимаются вертикально. При этом нагрузка на руки равна собственному весу.         Польза от этого упражнения комбинированная: тренируются трапециевидные мышцы, бицепсы, пресс и вестибулярный аппарат. Преимущества - может выполняться как в помещении, так и на свежем воздухе без специального снаряжения. Ещё в воркауте для накачки трапеций применяют подтягивание на турнике широким хватом. См., например, рекомендации сайта workoutinfo.ru. При подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие и круглые мышцы спины и плечи. Эффективность этих упражнений зависит от правильности их выполнения. Правильное подтягивание – это: • плавный подъем за счет силы мышц, а не рывка; • плавный спуск, по времени равный подъему; • отсутствие инерции и раскачивания тела. Польза от упражнений, выполняемых вниз головой. Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio - переворачивание, перестановка). 1. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы. 2. Снимает стресс. Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшими усилиями. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии. 3. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума. Видеоролик :   ©   Рим Маннапов , 15.05.2016.   Упражнение сруспок        Фотоархив               Биограф. справка       Календари      Умные мысли    Поздравления  Прогр.-полезняшки Мужч.и женщины   Безопасность    Будь здоров!  О жизни и смерти   Забавные истории      На Главную     © Polezen.ru 2003-2018.