1771
POLEZEN.RU http://www.mainlink.ru/?partnerid=36093

 

 






Партнерские ссылки












Мудрая мысль

    Когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет. Таким образом, смерть не существует ни для живых, ни для мертвых. - Эпикур






О сайте

Тренировка трапециевидных мышц на турнике

  Штангисты имеют мощные трапециевидные мышцы, потому что в их тренировках "тяга" штанги - основной элемент упражнений. При тренировках на воздухе (в воркауте) в качестве нагрузки используют собственный вес. Здесь показаны варианты таких упражнений.   

Как выполняется упражнение можно увидеть на видеоролике (внизу) и на фотографиях.

1 вариант - облегченный. Выполняется на брусьях. Ноги опираются на один брус, руки - на другой. При этом нагрузка на руки составляет более половины собственного веса.

      Тренировка трапециевидных мышц на турнике   Нагружаем трапециевидные мышцы

2 вариант - усиленный. Выполняется на турнике (или на одном из брусьев). Ноги поднимаются вертикально. При этом нагрузка на руки равна собственному весу.

      Тренировка трапеций   Тренировка трапеций

Польза от этого упражнения комбинированная: тренируются трапециевидные мышцы, бицепсы, пресс и вестибулярный аппарат. Преимущества - может выполняться как в помещении, так и на свежем воздухе без специального снаряжения.

Ещё в воркауте для накачки трапеций применяют подтягивание на турнике широким хватом. См., например, рекомендации сайта workoutinfo.ru. При подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие и круглые мышцы спины и плечи. Эффективность этих упражнений зависит от правильности их выполнения. Правильное подтягивание – это:
• плавный подъем за счет силы мышц, а не рывка;
• плавный спуск, по времени равный подъему;
• отсутствие инерции и раскачивания тела.

Польза от упражнений, выполняемых вниз головой.

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio - переворачивание, перестановка).

1. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.

2. Снимает стресс. Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшими усилиями. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.

3. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума.

Видеоролик :

  ©   Рим Маннапов , 15.05.2016.  


 




    Календари   

  Умные мысли

   Поздравления 

Прогр.-полезняшки

Мужч.и женщины

  Безопасность 

  Будь здоров! 

О жизни и смерти

  Забавные истории

     На Главную    


© Polezen.ru 2003-2017.