2266
POLEZEN.RU http://www.mainlink.ru/?partnerid=36093

 

 






Партнерские ссылки












Мудрая мысль

    Мужчинам живется гораздо лучше, чем женщинам. Во-первых, они женятся позже; во-вторых, умирают раньше. - Генри Луис Менкен






О сайте

Стойка на руках с висом на носках

  Более полное название и последовательность выполнения упражнения: Стойка на руках у шведской стенки с висом на носках и подъемом корпуса,   (коротко - СРУСПОК :)).    Как выполняется упражнение можно увидеть на видеоролике (внизу) и на фотографиях.

      Замах для Стойки на руках   Стойка на руках перед подъемом
      1. Замах.                                           2. Стойка.

      Зацеп стопами перекладины   Вис на носках
      3. Зацеп стопами перекладины.                4. Свободный вис.

     Подъем корпуса при висе на носках   Стойка на руках после виса на руках
      5. Подъем корпуса.                                    6. Завершение

Польза от этого упражнения комбинированная: развивается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат, пресс. Преимущества - не требует специальных приспособлений, типа "лунные сапоги" или, по-другому, гравитационные ботинки. Может выполняться как в помещении, так и на свежем воздухе.

Польза от упражнений, выполняемых вниз головой.

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio - переворачивание, перестановка).

1. Поддерживает, увеличивает рост. При регулярных занятиях поможет избежать "усадки" роста, что естественно происходит в течение жизни из-за гравитационного сжатия тела. Достигается увеличение длины суставов и мышц (увеличение роста) за счёт разгрузки сжатых (в обычном состоянии) клеток, и тканей организма.

2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.

3. Снимает стресс. Доказанный факт - растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшими усилиями. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.

4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума.

5. Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность почти в любом возрасте.

6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью и изяществом.

7. Выравнивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

Видеоролик :

©   Рим Маннапов , 1.05.2016.  


 




    Календари   

  Умные мысли

   Поздравления 

Прогр.-полезняшки

Мужч.и женщины

  Безопасность 

  Будь здоров! 

О жизни и смерти

  Забавные истории

     На Главную    


© Polezen.ru 2003-2017.