890
POLEZEN.RU http://www.mainlink.ru/?partnerid=36093

 

 






Партнерские ссылки












Мудрая мысль

    Подлинный оптимизм покоится не на убеждении, что все будет хорошо, а на убеждении, что не всё будет плохо. - Жан Дютур






О сайте

Пальминг стоя у стенки

  Упражнение «пальминг» (от «palm» — ладонь) — придумано доктором Бейтсом для расслабления глазодвигательных мышц. Основой является идея дать глазам отдых, закрыв их ладонями.

Компьютер – основной рабочий инструмент сегодняшнего дня, и длительная работа за ним сказывается отнюдь не благотворно на нашем зрении.

Глаза могут сами восстанавливаться и исцеляться, если им давать отдых в любом виде, будь это сон, расслабление или упражнения.

Общая рекомендация - через каждые 45-50 минут зрительной работы – 5 минут отдыха. Это самое главное условие любой зрительной работы. Во время отдыха рекомендуется встать, пройтись, выполнить несколько упражнений.

Доктор Бейтс и его последователи рекомендуют выполнять пальминг сидя, выполняя упражнение в такой последовательности:
потрите ладони до появления тепла;
положите руки на глаза так, чтобы они были закрыты ими, а нос оставался свободным и легко мог дышать - одна рука накрывает другую под прямым углом;
пальцы сомкните, чтобы свет не пробивался сквозь ладони;
закройте глаза и посидите так несколько минут; тело и руки должны быть расслаблены;
думайте о чем-нибудь хорошем, помогут приятные воспоминания, задержите их в зрительном образе.
Нормальная продолжительность упражнения 4 - 5 минут.

По классической методике (см.например, сайт prozreniye.ru) выполнять пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно возрастающего напряжения в руках, если у них не будет достаточно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. А во время пальминга физического дискомфорта ощущаться не должно.

Так как при работе за компьютером мне (как и большинству людей) всегда приходится сидеть, то во время отдыха я предпочитаю вставать, чтобы распрямлять позвоночник и суставы. Я попробовал сочетать "вставание" с пальмингом и как-то раз выполнил пальминг стоя. Мне сразу понравилось - получилось расслабление глаз одновременно с отдыхом шеи, "пятой точки", спины и ног. Стал выполнять это упражнение регулярно и почувствовал его пользу.

Как выполняется упражнение можно увидеть на фотографии и видеоролике (внизу).

      Пальминг стоя у стенки  

При этом положении локти упираются в стоящий шкаф (или стену). Высоту подъема локтей - на уровне подбородка или выше, выбираем так, чтобы при этом чувствовать себя комфортно.

Можно слегка вставать на носки, разминая также икры ног.

При работе за компьютером упражнение рекомендуется делать периодически через час или полчаса. Уже через 1-2 минуты с момента начала выполнения упражнения ощущается положительный эффект (появляется ясность в голове, легкость в шейном отделе). При этом не чувствуется утомления, а хочется начать какие-то действия - поработать или сделать несколько простых движений.

Через короткое время возникает желание повторить упражнение. В данном случае полезен принцип, предлагаемый Маргарет Корбетт, - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь способствует превращению таких (и других) упражнений в подсознательную полезную привычку.

Польза от этого упражнения комбинированная:
Снимаются усталость глаз и неприятные ощущения в глазах.
Улучшается самочувствие, голова проясняется, осанка выравнивается.

Видеоролик :

Еще один плюс - можно "заряжаться" не отходя далеко от рабочего места и без специальных приспособлений.

За короткое время систематических упражнений я ощутил значительное улучшение зрения, снижение утомляемости и повышение эффективности своей работы.

©   Рим Маннапов , 29.06.2016.  


 




    Календари   

  Умные мысли

   Поздравления 

Прогр.-полезняшки

Мужч.и женщины

  Безопасность 

  Будь здоров! 

О жизни и смерти

  Забавные истории

     На Главную    


© Polezen.ru 2003-2017.