736
POLEZEN.RU http://www.mainlink.ru/?partnerid=36093

 

 






Партнерские ссылки












Мудрая мысль

    Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных. - Джордж Бернард Шоу






О сайте

Динамическая висцеральная гимнастика

  Слово висцеральный происходит от латинского viscera «внутренности», то-есть касающийся внутренних органов.   

Положение наших внутренних органов практически полностью определяется состоянием связок, на которых они крепятся к нашему скелету. По множеству причин состояние связочного аппарата у человека с годами существенно меняется, что ведет к смещению внутренних органов. А неправильное положение органа - это неизбежное нарушение его иннервации и кровоснабжения, что приводит к нарушениям в его функционировании.

Для исправления дисфункций внутренних органов применяется висцеральный массаж - это специализированная техника воздействия руками на внутренние органы и глубоко лежащие ткани организма. Технически это работа с внутренними органами обдавливающего, сдвигающего, вибрационного и массажного характера. Создателем российской школы висцерального массажа является Александр Тимофеевич Огулов - профессор, академик и президент Российской Ассоциации Висцеральных терапевтов.

Если человек может сам выполнять необходимые действия, он может выполнять висцеральный самомассаж,    диафрагмально-висцеральную гимнастику или другие упражнения, которые при выполнении оказывают нужное воздействие на внутренние органы брюшной полости. Например, Динамический самомассаж доктора Кириллова.

Для этих же целей можно рекомендовать общеизвестные упражнения, при выполнении которых происходит переворачивание туловища "с ног на голову".

Например, известный телеведущий Николай Николаевич Дроздов рекомендует такие упражнения.

Стойка на голове - полезное упражнение. Но настоящую стойку без подготовки не сделаешь, поэтому я советую ее упростить. Встав на колени и опершись о пол предплечьями, ставим макушку головы на пол. Таким образом, голова оказывается ниже таза и кровь приливает к ней, то есть мы получаем эффект перевернутой позы. Стоим так хотя бы 15-20 секунд.

Немного отдохнув, делаем «березку». Для этого надо лечь на спину (см.фото). Упираясь предплечьями в пол и поддерживая спину ладонями, поднимаем ноги вверх. Постоим так секунд 15-20. А потом переходим в «плуг»: ноги плавно заносим за голову, стараясь стопами упереться в пол.

                     Исходное положение                  Подтягивание ног
      1. Исходное положение.                                           2. Подтягивание ног.

                     Перенос ног за голову                 Подъем ног
      3. Березка.                                             4. Плуг.

     Николай Николаевич Дроздов  
          Николай Николаевич Дроздов (участвует в передаче первого канала TV).   

Постояв положенные 15-20 секунд, так же плавно, позвонок за позвонком, разгибаем позвоночник. Эти упражнения очень полезны для поддержания хорошего кровообращения головного мозга, нормализации артериального давления. Ведь наш мозг, верхушка тела, постоянно страдает от недостатка притока крови и, соответственно, кислорода. Кроме того, наше прямохождение перегружает позвоночник. Поэтому я обязательно включаю в комплекс ходьбу на четвереньках. И всех призываю: чаще ходите на четырех «ногах»! Хотя бы 5-10 минут в день, пусть позвоночник отдыхает! Можно посмотреть видеоролик.

Также можно выполнять динамические упражнения, создающие давление на брюшную стенку:

1) упор животом в перекладину и покачивания на животе; 2) отмах от перекладины; 3) подъем туловища к ступням на наклонной скамье и на кольцах (см.видео).

Перечисленные упражнения полезны для нормализации работы внутренних органов, а также для поддержания хорошего кровообращения головного мозга и нормализации артериального давления. И как приятное дополнение - коррекция фигуры, уменьшение живота, повышение жизненного тонуса.

Видеоролик :

Для продвинутых турникменов можно рекомендовать упражнение Сруспок, выполняемое в висе на носках вниз головой с подъемом корпуса.

©   Рим Маннапов , 3.09.2016.  


 




    Календари   

  Умные мысли

   Поздравления 

Прогр.-полезняшки

Мужч.и женщины

  Безопасность 

  Будь здоров! 

О жизни и смерти

  Забавные истории

     На Главную    


© Polezen.ru 2003-2017.