POLEZEN.RU

 

 





Партнерские ссылки



    Все должно быть изложено так просто, как только возможно, но не проще. - Альберт Эйнштейн











    Женщины думают, что все мужчины одинаковы, и в этом их сила мужчины думают, что все женщины разные, - это их губит. - Рамон Гомес де ла Серна






 






Будь здоров

Формула долголетия - главные правила долгожителей


В России В 2016 году средняя длительность жизни достигла отметки в 72,1 года. У женщин показатель продолжительности жизни превысил 77,3 года, а у мужчин продолжительность жизни приблизилась к отметке 67 лет. Однако, несмотря на явное увеличение продолжительности жизни, Россия всё еще существенно отстает по этому параметру от развитых стран (США - 78.7 лет, Германия - 81 год, Япония - 83.1 года) и занимает одну из последних строчек в общемировом рейтинге.

Ученые-геронтологи знают формулу долголетия. Тогда почему же она не работает?

Главные правила долгожителей определил еще Гиппократ: питание, движение, гигиена. С тех пор их лишь слегка уточнили.

Гены . Отведенный нам срок жизни определен генетически. Байки о гене долголетия не выдерживают критики, потому что у человека их 27 тысяч и каждый так или иначе влияет на продолжительность жизни. Обмануть природу нельзя, а вот сократить свои годы вредными привычками можно.

По словам директора НИИ геронтологии, академика РАМН Владимира Шабалина, в институте 20 лет назад разработали метод, который по структуре капли сыворотки крови позволяет выявить генетического долгожителя, но за его достоверность пока нельзя ручаться, потому что пока трудно проверить, проживут ли люди так долго, как показал анализ.

Правильное питание. Маргинальные диеты (когда можно одно и нельзя другое) вредны, потому что человеку для нормальной жизнедеятельности нужно порядка 70 различных элементов и в разумных количествах надо кушать все. Для того, кто активно занимается спортом или занят тяжелым физическим трудом, и для того, кто целые дни проводит в офисе, «разумное количество» отличается в разы. Жира нам требуется 80 г в день, причем соотношение растительного и животного жира должно быть 3 к 1.

Японцы за последние 50 лет резко увеличили продолжительность жизни, и одно из объяснений - появление холодильников. Пока их не было, рыбу приходилось солить, и японцы потребляли огромное количество соли. Сейчас они перешли на свежую и свежезамороженную рыбу, продолжают есть много овощей и мало мяса. Делайте выводы.

Без вредностей. О том, как сокращает жизнь курение, говорит тот факт, что у курильщиков рак развивается в десятки раз чаще, чем у некурящих. С алкоголем сложнее: 10% систематически потребляющих спиваются, для остальных одна рюмка в день - это и энергетическое, и противосклеротическое, и сосудорасширяющее средство. Проблема только в том, что просчитать риск попадания в число предрасположенных к алкоголизму невозможно.

Интеллектуальная работа. Любой работающий человек (исключая вредные производства) живет дольше того, кто не работал и вел малоподвижный образ жизни. У интеллектуалов головной мозг более приспособлен к жизни, чем у тех, кто не использует его активно. Однако если на пенсии интеллектуал перестанет нагружать свой основной рабочий орган, то головной мозг состарится быстрее, а значит потянет за собой и другие органы.

В общем, долгую жизнь надо планировать смолоду и, чтобы попасть в рекордсмены, работать над собой до самой старости. Страсть же к пластическим операциям - обманчивая забота о себе: старение она не замедлит, а через несколько лет регулярных подтяжек кожа начнет стареть быстрее, чем собиралась.

В итоге можно сказать, что никаких чудес в долгожительстве нет. Но как соблюсти хотя бы основные положения этой «формулы», если жизнь полна таких факторов как стрессы, нерегулярное питание, загрязненная среда, болезни и проч.? Вот и выходит, что формула есть, а общей задачи она не решает. Выходит, что применять ее можно только строго индивидуально, а у кого как получится – покажет время.

Ольга Мамина, Опубликовано на сайте «Правда.Ру».

 

Ключ к разгадке секрета долгожительства ищут на юго-западе Италии. Ученые Римского университета изучают привычки, образ жизни и питание жителей деревушки Аккароли, что в 140 километрах от Неаполя: каждому десятому аккарольцу более 100 лет.

Деревня Аккароли - заповедник "моложавых стариков": из 700 аккарольцев 70 уже отметили вековой юбилей. 80-летние жители здесь не считаются пожилыми - скорее, зрелыми. Все они жизнерадостны, подтянуты и в прямом смысле слова крепко стоят на ногах.

Полгода ученые из Римского университета Сапиенца прожили в деревне, пытаясь разгадать секрет долгожительства. Но так и не смогли это сделать. Зато достоверно установили два общих для долгожителей фактора: у всех аккарольцев, включая самых пожилых, прекрасное кровяное давление, а содержание в крови пептида адреномедуллина соответствует показателям 20-30-летних здоровых людей. Ученые поясняют, что поддерживать хорошие показатели жителям деревни помогают активный образ жизни и средиземноморская диета: аккарольцы едят местную рыбу, кроликов и кур, а также много оливок, овощей и фруктов. Кроме того, установлено, что значительное место в рационе итальянских долгожителей занимает розмарин (он улучшает деятельность головного мозга). Правильный набор продуктов - половина формулы долголетия, подтверждает ученый-биофизик, геронтолог Игорь Артюхов: "Средиземноморская диета очень полезна, это многократно подтверждено исследованиями. Оливки и оливковое масло действительно очень полезны, как и розмарин".

Стоит обратить внимание не только на продукты, но и на то, как питаются долгожители, добавляет врач-диетолог Елена Соломатина: "Прежде всего - умеренность, употребление максимально натуральных продуктов. Эти люди не едят чипсы, не запивают их "Колой" и не закусывают колбасой. Минимум алкоголя. То есть питание для удовлетворения голода, а не для удовольствия или в качестве антидепрессанта".

На земле есть несколько мест, в которых "сконцентрировались" долгожители, они называются "голубыми зонами". Люди, проживающие там, придерживаются разных принципов питания, по-разному поддерживают физическую форму и у них разные религиозные взгляды, но их объединяет одно - они живут долго, говорит Игорь Артюхов: "Это Окинава в Японии, это остров Икария в Греции, маленький кусочек на Сардинии и одна деревушка в Эквадоре. Люди, проживающие в этих местах, по-разному питаются, кто-то живёт в горах, другие - на уровне моря. Видимо, это хорошее сочетание генетики, благоприятного климата, правильных традиций в питании и здорового образа жизни".

Возможно, есть и другие, пока не открытые "территории долголетия". А вот наличие большого количества долгожителей на Кавказе - это миф, не подтвержденный исследованиями последних лет, говорит ученый Игорь Артюхов: "Кавказ сейчас не рассматривается как "голубая зона", потому что там зафиксировано много фальсификаций. Приезжает, скажем, экспедиция в аул, встречается с человеком, которому 102 года, потом на следующий год приезжают - а ему уже 105. Нет достоверных, надежных данных".

Один из самых известных долгожителей России - актер Владимир Зельдин. Он до сих пор выступает на сцене и утверждает, что чувствует себя хорошо. Но таких людей у нас - единицы. Увы, пока Россия не считается страной долгожителей. Причин низкой продолжительности жизни в нашей стране несколько, утверждают геронтологи: суровые климатические условия, низкое качество продуктов и неправильные питание. Плюс россияне принимают всё происходящее близко к сердцу. Долгожители же славятся здоровым равнодушием.

Марина Костюкевич, Опубликовано на сайте radiovesti.ru 9.09.2016.

Будь здоров


 



    Календари   

  Умные мысли

   Поздравления 

Прогр.-полезняшки

Мужч.и женщины

  Безопасность 

  Будь здоров! 

О жизни и смерти

  Забавные истории

     На Главную    


© Polezen.ru 2003-2018.